【健康科普】当怀孕遇上便秘，这些方法建议收藏~

孕期是每个女性生命中最美丽的时刻，但同时也可能面临一些健康问题，其中之一就是便秘。关于孕妇的研究发现，在早中晚各期妊娠及产后6-12周便秘的患病率为16%-39%，显著高于同年龄非妊娠女性的便秘率(7%)。孕妇便秘不仅会影响孕妇的舒适度，还可能对胎儿的健康产生危害，了解如何预防治疗孕妇便秘非常重要。今天，我们就来说一说「便秘那些事」

便秘的症状是什么？

凡是粪便干燥坚硬、排便不畅，或数日才排便一次，严重丧失正常频率者，称为便秘。

偶尔一次也算孕期便秘吗？

孕期便秘诊断有其标准，须满足以下2条或以上：

➢超过四分之一的排便感到费力；

➢超过四分之一的排便为块状便或硬便；

➢超过四分之一的排便有不尽感；

➢超过四分之一的排便有肛门直肠梗阻/阻塞感；

➢超过四分之一的排便需要采用手法辅助(如手指辅助排便、盆底支持)；

➢自然排便次数少于每周3次（因人而异）。

为什么孕期更容易便秘？

怀孕后，体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，随着胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以更容易发生便秘。有些孕妈总是担心排便会引起宫缩，不敢用力，这也是便秘产生的原因之一。另外，孕妈便秘也与饮食习惯、运动量、精神压力、睡眠质量和体质差异等因素有关。

孕妈便秘有什么危害呢？

长期发生便秘，会对身体产生比较大的影响，降低生活质量，如粪便在肠道内停留时间过长，有害物质被肠壁吸收后进入血液循环，造成头晕、乏力等症状。此外，孕妈便秘可引起腹痛、腹胀，严重者可导致肠梗阻，引发早产，流产，危及母婴安危。

如何治疗孕期便秘？

1、养成良好的排便习惯：

①每天在固定的时间尝试排便。结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，因此建议孕妈们在晨起或餐后2h内排便。

②有便意要立马排便，蹲厕时间不能过长，控制在10分钟内。

③最好采用坐厕排便，抬高脚步，使膝关节高于髋部，必要时借助小板凳等工具；便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门。

2、饮食调整：

①多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够刺激消化液分泌、促进肠蠕动，使粪便松软容易排出。含粗纤维较多的食物有粗粮、薯类、蔬菜和水果，比如玉米、红薯、萝卜、香蕉、苹果等都是不错的选择。

②尽量少吃这些食物不易消化的食物藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、汤圆等；容易刺激肠胃的辛辣食物辣椒、芥末、大葱、韭菜等。热性水果菠萝、柿子、桂圆、橘子等。有研究表明不定时的饮食习惯、经常吃辛辣食物或红肉会增加孕妈发生便秘。

3、适量运动：

①久坐不动容易引起便秘，所以孕妈应该每天坚持适当的活动，瑜伽、慢跑、散步、游泳等都是不错的选择。

②运动不仅可以增加腹肌收缩力，还可以增加肠道的排便动力，妊娠期保持充足的低强度体力活动可有效预防或减少便秘的发生。

4、缓解精神压力

选择自己喜欢的放松方式，如听音乐、阅读，舒缓紧张的情绪。孕妈通过上述方法无法改善便秘症状时，医生可根据情况建议其选用药物治疗。