一套完整的孕期瑜伽练习序列（收藏）

孕期瑜伽16式

如果没有特别说明

每个体式保持10次呼吸

双腿简单盘坐，双手放在腹部两侧，脊柱立直，保持5分钟

简易坐，左手在外侧撑地，右手向上延展，保持胸腔打开，膝盖下沉

简易坐，双手扶住膝盖，顺时针逆时针各转动上半身5次

膝盖放在折叠的毛毯上，手对齐肩膀，腰椎下沉，胸椎延展

双脚踩地，臀部坐脚跟，膝盖放在毛毯上，脊柱立直，保持1分钟

右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，保持10次呼吸，换边

弯曲右膝盖90度，脚尖朝前，左腿伸直

髋部打开，双手打开侧平举，保持10次呼吸，换边

右手撑在砖块上，左手向上延展，保持10次呼吸，换边

屈膝度，脚尖膝盖朝外，双手上举

左手撑住砖块，右手向上，髋部摆正

膝盖脚尖向外，脚跟踩在毛毯上

左膝盖放在毛毯上，手肘放在瑜伽砖

双脚回勾，大腿外旋，手肘撑地

脚掌相对，远离腹部，膝盖下沉

双腿盘坐，双手打开侧平举

脚掌相对，臀部坐在毛毯上，背部放在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支撑，保持10分钟

你孕期会练瑜伽吗？